بالصور...تمرين لتفادى آلام أسفل الظهر
معظم الناس الذين يكثرون من تدريبات الضغط وشد العقلة وتدريبات الظهر في صالات الألعاب الرياضية أو من يجلسون على المقاعد لوقت طويل جدا يحسون بألام أعلى الظهر والقريبة دائما من الرقبة، وهذه الوضعية دائما تسبب دوران الكتفين (راوند شولدرز)، ولحل هذه المشكلة تحتاج إلى تعزيز العضلات المحيطة بهذه المنطقة، إنظر إلى الصور وحاول أن تقوم بهذا التدريب الذي يعطي نتائج سريعة للغاية.
1- في الصورة الأولى.. قم بالنوم في نفس الوضع وإمسك بالثقلين في الأجناب للإنتظار لبدأ التدريب على أن تكون رقبتك في مكان متوسط وليست لأعلى على أخر المسافة.
2- في الصورة الثانية والثالثة.. قم بشد الثقل كما في الصورة وثبته أعلى لمدة 10 ثواني ثم إنزل ببطء.
حاول أن تكرر هذا التدريب لثلاثة مجموعات ل12 تكرار. ويمكنك أن تقوم به في أوقات الراحة أو خلال عملية التدريب.
