رجيم ما بعد الولادة
بعد الولادة سيطرا عليك العديد من التغيرات الجسدية فيصبح الثديان اقل تماسكا و البطن مترهلا و الدهون متراكمة في العديد من المناطق ولن يفيد الحرمان من الطعام في التخلص من الوزن الزائد لانه يضرك اكثر مما يفيدك
نصائح لاتباع ريجيم متوازن و مفيد للمراة المرضعة
في فترة ستحتاجين لريجيم متوازن لما بعد الولادة كما و نوعا خاصة ان كنت مرضعة مع الحرص على تناول الاطعمة الخفيفة بين الوجبات الرئيسية بشرط ان لا تحتوي على الدهون و النشويات و انما مكونة من الفاكهة و الخضار
مع ضرورة الحرص على مضغ الطعام و شرب كميات كبيرة من المياه مع التقليل من استهلاك السكريات سريعة الاحتراق و الدهون و الاكثار من تناول الخضار للحصول على الفيتامينات و الاملاح المعدنية و الالياف
نصائح لاتباع ريجيم ما بعد الولادة يوميا
و ينصح ان تتكون وجبه الفطور في الريجيم من حبه فاكهة طازجة مع بيضة مسلوقة و ملعقة صغيرة زيت زيتون و كوب حليب خالي الدسم
يجب ان تحتوي وجبة الغداء في الريجيم اليومي على طبق خضار طازجة او مشوية او مسلوقة و شريحة دجاج او لحم او سمك و نصف كوب ارز او حبة بطاطا مسلوقة او مشوية
و ما بين الغداء و العشاء يمكن تناول قطعة جبنة بيضاء مع حبة فاكهة
اما العشاء في الريجيم اليومي فمكون من طبق خضار متنوعة و حبه فاكهة و حبة بطاطا صغيرة مشوية او مسلوقة
يجب المداومة على متابعة هذا الريجيم المقترح لمدة شهر لانقاص الوزن مع المداومة على ممارسة الرياضة
