بشرتك والصيام
شهر رمضان المبارك سلاح ذو حدين بالنسبة للصائم فهو يضمن له العديد من الفوائد الصحية اذا سلك الطرق الصحيحة اما اذا رفض الايضاح للاستشارات والنصائح ربما يعاني من بعض الاعراض المرضية وخصوصا من هم لديهم مشاكل صحية
تشكو بعض النساء من إصابة بشرتهن بالجفاف في شهر رمضان ومنهن من يعانين من زيادة في حب الشباب.
والحقيقة أن السبب الرئيسي للمشكلة يكمن في عاداتنا الغذائية وما نقوم بتناوله أثناء الإفطار والسحور من جهة وإهمالنا شرب كميات كافية من الماء من جهة أخرى ولمواجهة جفاف البشرة ومشكلات حب الشباب وللمحافظة على النعومة والجمال يقدم د. محمد عمران أخصائي الأمراض الجلدية بعض النصائح التي تضفي على بشرتك النضارة والإشراق خلال شهر الصيام من خلال الحوار التالي.
- للمحافظة على نضارة وحيوية البشرة في رمضان يجب زيادة تناول السوائل والماء والاهتمام بطبق السلطة الخضراء علي مائدة الإفطار والسحور حتى تتمكن خلايا البشرة من تعويض أي نقص قد يحدث كذلك تناول البروتينيات وفيتامين (أ) و(د) لعلاج جفاف البشرة وخشونة الجلد وهناك بعض الأغذية الغنية بفيتامين (أ) تساعد في الحد من الجفاف وتقاوم الإصابة بالخشونة ومن هذه الأغذية «الجزر والخس والبقدونس والسبانخ».
- هناك العديد من الأمراض الجلدية التي يكون الصيام علاجا لها خلال شهر رمضان مثل أمراض الحساسية وخصوصا الارتكاريا لهذا نحذر من خطورة انتشار طبق المخللات على مائدة الإفطار بصفة منتظمة لما لها من تأثير خطير على مرض الحساسية إلى جانب التأثير الضار للأملاح على الكلى والجهاز البولي.
وأيضا هناك أمراض جلدية أخرى تزداد حدتها نتيجة تناول الدهون والحلويات والتي يزداد الاقبال عليها خلال شهر رمضان مثل حب الشباب والذي يزعج الكثير من الفتيات لظهوره على هيئة بثور حمراء ولهذا يجب انتهاز فرصة الصوم في الابتعاد عن كثرة تناول السكريات والدهون، كما ان اهم فائدة تأتي من الصوم على البشرة من خلال اراحتها من كثرة المساحيق والماكياج وبالتالي الحفاظ على نضارتها والحصول على بشرة اكثر اشراقا.
- يهمل كثير من الصائمين شرب الماء في فترة ما بعد الافطار اضافة الى ان شرب الماء عندهم يرتبط بشعورهم بالعطش مهملين حاجة الجسم لكمية مناسبة من الماء وفي حين يؤدي الشعور بالعطش الى ضرورة شرب الماء لايمكن الاعتماد على هذا الشعور كمؤشر لان الشعور بالعطش حالة يصفها الاطباء بانها تشكل تنبيها متأخرا لحاجة الجسم للماء.
ولهذا يجب التركيز على تناول كميات كافية من الماء والسؤائل في رمضان، على الا يفقدها اثناء الصوم عن طريق المجهود البدني العنيف او التعرق خاصة وان رمضان هذا العام يأتي في فصل الصيف بحرارته الشديدة ومما لاشك فيه ان سلبيات فقدان الجسم للسوائل من دون تعويضه بالماء تمتد لتؤثر على النواحي الجمالية اذ سرعان ما يظهر نقص كميات شرب الماء على شكل اجهاد وارهاق يظهر على البشرة ولتفادي ذلك يجب شرب لترين من الماء بما يعادل ثماني كاسات كذلك من المهم شرب العصائر المصنعة من الفواكة الطبيعية كمشروبات بارده، وبعض الاعشاب المفيده والشاي الاخضر كمشروبات ساخنة مع الابتعاد عن المشروبات الغازية والشاي والقهوة لاحتوائها على الكافين الضار بالبشرة.
- هناك عوامل اخرى مسببه لحدوث جفاف في الجلد منها العوامل الوراثية والتقدم في العمر الذي يؤدي الى قلة المواد الدهنية وكذلك احتباس الجلد للماء وايضا برودة الجو مع انخفاض الرطوبة، كذلك الاستحمام الزائد حيث ان الاغتسال بالماء الساخن والصابون يذيل طبقة الزيت الطبيعي واذا لم يتم استبدال هذا الزيت بزيت اخر او مرطب يوضع على الجلد بعد الاغتسال فان الماء يزيد من جفاف الجلد.
ويجب استخدام اقنعه مرطبة للوجه تكون محتوية على الخيار والزيوت فهي تساعد في تطرية البشرة وتكسبها مرونة وليونه ويمكنك دهن البشرة ببعض الكريمات المغذية والمطرية والزيوت الطبيعية كذلك تفيد في التقليل من جفافها.
- هناك العديد من الامراض الجلدية التي تتأثر تأثرا كبيرا بسبب تغيير العادات الغذائية في شهر الصيام نظرا لارتباطها بالغذاء فنجد منها مايحتاج لعناصر غذائية تقل في الجسم مع الصيام وبالتالي تحتاج لتعويض هذا النقص من خلال مائدة الافطار كأمراض سقوط الشعر وجفاف الجلد، كما ان الصوم وما يتبعه من تغيير في العادات الغذائية يكون له تأثير على جلد الشعر الذي يتأثر بالتغيير في مستوى عناصر غذائية معينة مثل «أ» و«د» و«و»، لان الشعر هو تاج حواء فلابد من توفير العناصر الغذائية الغنية بالفيتامينات على مائدتي الافطار والسحور وذلك من خلال السلطة الخضراء المحتوية على الجزر والطماطم والخيار والفلفل وأوراق الجرجير الطازجة، كما يجب ان تحتوي مائدة الافطار على البروتينيات الخالية من الدهون والمتوافرة في اللحوم لان البروتينات مهمة لعلاج تساقط الشعر.
- اثناء فترة الصيام والتي تمتد من بعد اذان الفجر وحتى اذان المغرب يعتمد الجسم في طاقته وحاجته على سكر الجلوكوز على وجبة السحور إلا ان تلك الوجبة لاتستطيع توفير هذه الطاقة وللسكر إلا لساعات معدودة بعدها يجد الجسم نفسه مضطراً للاعتماد على الطاقة وسكر الجلوكوز من المواد السكرية والدهنية المخزونة في الانسجة وبهذه الطريقة يتم حرق السكر والدهون المخزونة وتخليص الجسم من السموم المتراكمة وان يبدأ الجسم افراط باستهلاك الخلايا المريضة أو التالفة أو الهرمة وبعد الصيام ومع تناول الافطار تتجد بناء هذه الخلايا بخلايا جديدة تعطي الجسم قوة ونشاط وحيوية.
- شهر رمضان فرصة حقيقة لتجديد الشباب وزيادة حيوية وعمل الخلايا وذلك لان الصوم يؤدي إلى تأثيرين مهمين الأول انه اثناء استهلاك الجسم للمواد المتراكمة منه اثناء فترة الصيام فإن من بين هذه المواد الدهون المتراكمة والملتصقات بجدران الأوعية الدموية فيؤدي ذلك إلى اذابتها تماما كما يذيب الماء الثلج وبالتالي زيادة تدفق الدم خلال هذه الأوعية وزيادة نسبة الاوكسجين والغذاء الواصل إلى الخلايا عبر هذا الدم وتزداد حيوية وعمل الخلايا لذلك نرى ان الشخص الذي يحافظ على الصياح تقل اصابته بمرض تصلب الشرايين وتتأخر عنده علامات الشيخوخة أما التأثير الثاني فإن انتهاء وتحلل الخلايا التالفة واستبدالها بخلايا جديدة ونشطة يزيد من عمل وقوة وظائف الجسم المختلفة لذلك يشعر الانسان بعد انتهاء شهر الصوم بنقاء جسمه وزيادة طاقته وصفاء نفسه.
- يعتبر الصيام علاجا فعالا أو مساعدا لكثير من الامراض ومن بين هذه الامراض الذي يؤثر في شفائها وعلاجها الصوم امراض الحساسية فبعض امراض الحساسية تزيد بتناول انواع معينة من الاطعمة بعضها معروف مثل السمك والبيض والشيكولاتة والموز والبعض الاخر غير معروف واثناء الصيام يستريح الجسم من هذه الاطعمة وبالتالي يشعر مريض الحساسية براحة كبيرة من الصيام ايضا حب الشباب والبشرة الدهنية والدمامل والثبور والتهاب الثنايا يزداد بالوجبات كثيرة الدهون وهذه الامراض تتحسن كثيرا بالصيام كما ان الصيام يخفف من اعراض وعلامات فشل القلب وذلك لان الصيام يقلل من شرب السوائل ويقلل من تناول الاغذية اضافة الى اذابة الدهون من الاوعية الدموية يحسن من عمل القلب ويقلل من امراض مرض القلب عن المصابين به ويعتبر شهر رمضان طبيب تخسيس مجاني وفرصة عظيمة لذوي الوزن الزائد بشرط ان يتم الالتزام بشروط شهر رمضان الصحية كالاعتدال من الأكل وزيادة الحركة والاقلال من النوم والكسل.
- للأسف الشديد فكما ان بعض الصائمين يحرمون من الاجر كما اخبر بذلك المصطفى صلى الله عليه وسلم بقوله: رب صائم ليس له من صومه الا الجوع والعطش»، وهم الصائمون الذين لا يصومون عن الغيبة والنميمة واثارة الفتن وغش الناس وغيرها من حدود الله عز وجل فإن هناك ايضا من الصائمين من يحرم من فوائد شهر رمضان الصحية وهم الذين يسرفون في الأكل اثناء ليل رمضان ويقضي كل نهاره في النوم. وهؤلاء يحرمون من فوائد الصوم الصحية لان جسم الإنسان اثناء النوم لا يحتاج الى طاقة كبيرة وبالتالي ليس بحاجة ان يحرق المواد الغذائية المخزونة فيه ويخسر هذا الشخص اهم فائدة تعتمد على اساسها الفوائد الاخرى وهي حرق واذابة المواد السكرية والدهنية والبروتينية المخزونة في الجسم.
